FBW na

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu FBW. Opracowałem go na podstawie artykułu Virena: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html Przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu od treningu domatora programem ACT autorstwa Mawashiego. Po roku zapisałem się na profesjonalną siłkę i zacząłem od splita. Ćwiczyłem dośc [...]

Witam ! Ułożyłem sobie trening FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) I postanowiłem dać go do sprawdzenia. FBW na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Witam! Chciałbym zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest w porządku. Z ciężarami oczywiście nie przesadzam z racji tego że dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią. Trenuje systemem A/B/A B/A/B. Poniedziałek, środa i piątek siłownia, a wtorek i czwartek biegam. Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Pas: 86 A) uda: przysiad ze sztangą [...]

Dzień pierwszy – KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 12-10-8-8 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-8 TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga leżąc tzw. Francuskie 12-10-8-8 [...]

Witam. Przedstawiam plan fbw na mase i proszę o ocenę i porady, ewentualne zmiany. wzrost: 177 cm waga : 76 kg staż : około 3 lata cel : Masa Trening 3 razy w tygodniu na zmianę plan A/plan B Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 -Wiosłowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki [...]

Siema , ćwiczę 3miesiące planem FBW , teraz zapisałem się na mma i muay thai ( WTOREK CZWARTEK PIĄTEK) i powoli nudzi mi sie to fbw :) , wolałbym robić w kilka dni treningi po 30-40min. Jakbyście mogli to proszę o linki z jakimiś ćwiczeniami i jakie połączenia mógłbym robić ? ( klata + bic ) ( nogi + plecy ) (tric + przedramiona + brzuch)?? [...]

Witam wszystkich. ~3 miesiące temu polecaliście mi trening 5x5, muszę przyznać że dał mi w kość, bardzo mi się podobał. Zyskałem na sile, jednakże od jakiegoś czasu występuje u mnie brak jakiegokolwiek progresu. Postanowiłem wymienić plan na split- nada się? Cel masa/ siła, zarysem nieotłuszczonego mięśnia też nie pogardzę ;) ps. ćwiczę już ponad [...]

Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na mase i o jakiekolwiek korekty tego planu bo wiem, że nie jest dokładny. Nie wiem czy nie jest przeładowany? A: Nogi- przsiady 3s. 10 Plecy- podciąganie 3s. max przyciąganie drążka na maszynie siedząc 3s. 10 Klata- płaska 3s. 10 rozpiętki na ławeczce 4s.10 Barki- wyciskanie szatangi za głowy 3s. [...]

Ćwicze w domu i FBW chciałem rozpisać do sprzętu jaki posiadam, czyli: modlitewnik, ławka prosta i skos w góre, drążek rozporowy, hantle i 72kg obciążenia. Wykminiłem coś takiego. Planuje jechac 1-2tygodnie 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Prosze o cenną krytykę :-) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos w gore [...]

Witajcie, trenuję od miesiąca swoim własnym planem FBW i chciałbym go dać do oceny. Ćwiczę 3x w tygodniu Wiek 23 Waga 87 Staż miesiąc Rozgrzewka: 10-15 min (orbitek, wymachy, rozciąganie dynamiczne...) Wyciskanie sztangi skos górny: 4x 6 Wyciskanie sztangi skos dolny: 4x 6 Wyciskanie sztangielkami na płaskiej: 3x 8 Rozpiętki : 3x 12 Martwy [...]

Witam jestem poczatkujacy bardzo bym prosil o ocene planu FBW na mase oraz ewentualne uwagi co zmienic/poprawic itp. z góry dzięki powtórzenia z tego co wiem 6-12 jeśli nie prosze mnie poprawic NOGI - przysiady ze sztangą 2x - wykroki ze sztangą 2x PLECY - wiosłowanie 2x - martwy ciąg 2x KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

Witam chciałbym trenować Fbw ale najbardziej zależy mi na sile więc muszę robić mniej powtórzeń a więcej Kg więc tak trening A - Przysiady ze sztangą 10-8-6 - wiosłowanie sztangą 10-8-6 - Wyciskanie sztangi płasko + skos 10/8/6 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8 - modlitewnik ze sztangą 10/8 - wyciskanie francuskie hantli 10/8 trening B [...]

Witam prosił bym by ktoś sprawdził mój plan FBW , : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: [...]

Witam. To moj pierwszy post na forum wiec chcialby sie przy okazji przywitac Chcialbym, abyscie ocenili moj plan FBW oraz o poprawili jesli bedzie potrzebna. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wznosy barków "szrugsy" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]

Witam, Trening: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) [...]

[...] znowu ten sprint i aż dobiegnę km. Czyli 5 okrążeń wystarczy. Interwały mają za cel wzmocnić moją kondycję, ponieważ na ostatnich zawodach koszykówki, dosłownie umierałem pod koniec 3 meczu. FBW na masę będę stosował przez ok. 2 miesiące. Potem, zmienię ćwiczenia i będę robił ćwiczenia bardziej zaawansowane i trudniejsze. Np. Muscle upy.

A: Nogi: Przysiady ze sztanga (14-12-10) Plecy: Wiosłowanie sztangą (14-12-10) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej (14-12-10) Barki : Wyciskanie zza karku (12-10-8) Triceps: Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc (12-12) Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc (12-12) Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12-10-8) Łydki: [...]

J/W Pon Nogi Przysiad na jednej nodze 3*12 Plecy Podciągtanie na drążku szeroko 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek poziom 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek 3*12 Triceps Odwrotne pompki 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2*12 Śr Nogi Wyskoki 3*12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+ Barki [...]

[...] nie jest duży, zaledwie 2 miesiące. Nie wiem gdzie uzupełnić staż żeby był widoczny. Wzrost 180, waga 77. Cel to masa. Przez 2 miesiące jechałem 3 dniowym(pn, śr, pt) FBW. Teraz od stycznia chcę przejść na 3 dniowego splita. Dieta była i jest, a na dodatek od stycznia uzupełnię ją paroma suplami, które wymieniłem w innym temacie. Czy taki [...]

Ponizej przedstawiam Wam przykladowy plan FBW ktory w zaleznosci od diety i dlugosci przerw moze sie sprawdzic jako plan na mase lub rzezbe. (wpisane sa przykladowe obciazenia ktorych ja uzywam) zakres powtorzem 6-??? REGRESJA Zapraszam do dyskusji :) Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100) 2) ściąganie linek na [...]